چند سال پیش اگه میگفتی «دارم روی خودم کار میکنم»، احتمالاً همه فکر میکردن داری رژیم میگیری یا بریج میزنی! ولی حالا دیگه خیلیا میدونن که خودمراقبتی یعنی خیلی بیشتر از ماسک صورت یا یک روز استراحت. خودمراقبتی یعنی بدون اینکه منتظر بمونی کسی بیاد نجاتت بده، خودت هوای خودتو داشته باشی.
خودمراقبتی یعنی چی؟ یعنی به نیازهای ذهنی، جسمی و روحی خودت اهمیت بدی. یعنی بدون عذاب وجدان، وقت بذاری برای استراحت، تغذیه خوب، خواب کافی، حتی چند دقیقه نفس عمیق. کاری که باعث میشه بتونی با حال بهتر، از پس روزای سخت بربیای.
چرا خودمراقبتی یه ضرورتِ جدیه؟ ۱. چون ذهن و بدنمون بهم وصلن وقتی استرس داری و خودتو نادیده میگیری، بدن هم زودتر خسته میشه. ممکنه تمرکز نداشته باشی، زود عصبانی بشی یا بیحوصله باشی. اما وقتی به خودت میرسی، انگار یه باتری پنهان توی وجودت شارژ میشه. تمرکزت بیشتره، انرژیات بالاتره و حتی تصمیمگیریهات هم بهتر میشه.
۲. چون دنیا آروم نمیشه، ما باید آرومتر شیم زندگی شلوغ و پرفشاره. مسئولیتها، کار، اخبار، روابط... همهچی از ما انرژی میکشه. اگه خودمون برگردیم به خودمون، اگه بلد باشیم توی روز یه لحظه توقف کنیم و بگیم «الان نوبتِ منه»، اون وقته که توی شلوغی دنیا، یه گوشهی امن برای خودمون پیدا میکنیم.
۳. چون حال خوب اتفاقی نیست، ساختنیه واقعیت اینه که حال خوب فقط با خوششانسی نمیاد. ساخته میشه، با انتخابهای کوچیک هر روزه. انتخاب اینکه صبح به جای چک کردن موبایل، چند تا نفس عمیق بکشی. یا اینکه به جای قهوهی بیحوصله، با لذت یه لیوان آب گرم با لیمو بخوری. یا اینکه آخر شب یه صفحه کتاب بخونی، نه فقط اسکرول کردن بیهدف.
۴. چون وقتی حال ما خوبه، با بقیه هم بهتر میمونیم وقتی به خودت رسیدگی میکنی، راحتتر ارتباط میگیری، کمتر میپری، بیشتر میخندی. و این یعنی تأثیر مثبت روی خانواده، دوستان، همکاران. خودمراقبتی یه هدیهست؛ اول به خودت، بعد به دنیا.
چطوری خودمراقبتی رو شروع کنم؟
✅ لازم نیست از فردا مدیتیشن نیمساعته کنی یا باشگاه بری
✅ با کارای کوچیک شروع کن:
۵ دقیقه سکوت توی روز
نه گفتن به کاری که خستهات میکنه
پیادهروی کوتاه
خاموش کردن گوشی یه ساعت قبل خواب
گفتنِ یه جمله قشنگ به خودت
یاد بگیر که "خودت" هم مهمی. و این توجه، نه نشونه خودخواهیه، نه لوسبازیه؛ یه نیاز حیاتی برای سالم موندن و قوی بودن توی این دنیای شلوغه.
من، زهرا صالحی، همیشه توی وبلاگم از «سلامت هوشمند» مینویسم. یعنی راههایی برای رسیدن به آرامش و تعادل با کمترین امکانات. خودمراقبتی دقیقاً همین فلسفهست. یه سبک زندگی ساده ولی مؤثر، که کمک میکنه با تمام بالا و پایینهای زندگی، همچنان سرپا بمونی. یادت نره:
📌 رسیدگی به خودت، یه ضرورت روزمرهست
📌 نه یه کار لوکس مخصوص تعطیلات
